TAC FC treeningujuhend: harjutusgrupid, intensiivsus ja mängijate areng

Treeningul võidetakse hooaegu

Üleminekud saavad pealkirjad, aga enamik klubi pikaajalisest arengust tuleb treeningust. Sinu mängijad treenivad iga nädal ja iga nädal saavad nad paremaks muutuda. Hooaja jooksul on hästi planeeritud ja hooletu treeningkava erinevus suur: see võib tähendada mitut lisatähte kogu meeskonnas, ilma et kulutaksid senti.

Harjutusgrupid: treeni seda, mida iga mängija vajab

TAC FC-s paned mängijad harjutusgruppidesse, näiteks füüsis, pealelöögid või tsenderdused. Lihtsaim lähenemine on treenida iga mängijat oskuses, mida tema positsioon kõige rohkem vajab. Ründajad võidavad pealelöökidest, ääremängijad ja äärekaitsjad tsenderdustest ning iga väljakumängija füüsisest, eriti kalendris, kus on neli liigavooru nädalas.

Edasijõudnuma lähenemine on treenida nõrkusi. Kui sinu parim keskkaitsja on õhus tugev, aga aeglane, võib füüsisele keskendumine teha temast terviklikuma kaitsja. Kui andekas noor poolkaitsja ei oska lõpetada, võib mõni nädal pealelöögiharjutusi teha temast värava ohu. Vaata oma grupid üle iga paari nädala järel ja liiguta mängijaid, kui nende vajadused muutuvad.

Intensiivsus: kiirem areng, rohkem väsimust

Sina valid, kui kõvasti sinu mängijad treenivad. Raskem treening arendab neid kiiremini, aga väsitab rohkem ning väsinud mängijad esinevad mängudes halvemini ja kaotavad tõenäolisemalt vormi. Õige intensiivsus sõltub kalendrist ja sinu nädala eesmärkidest.

Olulise mänguga nädalal vähenda intensiivsust neile, kes alustavad, et nad tuleksid värsketena. Rahulikumal perioodil või noortele, kes ei ole sinu algkoosseisus, tõsta seda, et nende areng kiireneks. Paljud head mänedžerid hoiavad kaht gruppi: kergem põhimeestele ja raskem reservidele ning talentidele.

Kes areneb kõige rohkem

Mängijad arenevad nädalatreeningu, mänguaja, vanuse ja potentsiaali kaudu. Noored arenevad kõige rohkem ja kiiremini, kui nad ka mänge mängivad. See loob kasuliku kompromissi: andeka kaheksateistaastase panemine algkoosseisu lihtsamas liigamängus võib täna veidi maksta, aga kiirendab tema kasvu tulevikuks.

Vanemad mängijad arenevad aeglaselt ja lõpuks hakkavad langema, mida sa ka ei teeks. Treening aitab neil siiski oma tugevust kauem hoida ning füüsisetöö on eriti väärtuslik üle kolmekümneaastastele.

Lihtne nädalarutiin

Esmaspäeval kontrolli kogu meeskonna vastupidavust ja vormi. Liiguta väsinud põhimehed kergemale treeningule ja värsked reservid raskemale. Enne iga mängu veendu, et sinu algkoosseis pole kurnatud. Nädala lõpus vaata, kes arenes, ja kohanda nende harjutusgruppe. See võtab nädalas paar minutit ja terve hooaja peale on see üks väärtuslikumaid asju, mida mänedžerina teha saad.

Planeeri treening mängukalendri järgi

Kui liigavoorud on teisipäeval, neljapäeval, laupäeval ja pühapäeval, on mängude vahel vähe aega ja laupäevast pühapäevani on lünk kõige tihedam. Treeningu intensiivsus ja mänguvorm võistlevad sama energia pärast. Mõistlik muster on treenida kõvemini nädalatel, kus on vähem karikamänge, ja lasta kergemaks, kui kalender on tihe. Kui võtmemängija on juba väsinud, võib raske harjutusnädal jätta ta tähtsaimateks mängudeks oma parimast madalamale.

Enne intensiivsuse tõstmist vaata oma põhimeeste vastupidavust. Kui enamik on värsked, on raskem treening hea investeering. Kui mitu on juba väsinud, hoia intensiivsus mõõdukas ja toetu rotatsioonile. Ühe raske nädala areng ei ole harva väärt kahe liigamängu kaotamist.

Treening vanuserühmade kaupa

Noored arenevad kõige rohkem, seega väärivad nad treeningul kõige rohkem tähelepanu. Pane nad harjutusgruppidesse, mis arendavad oskusi, mida nende positsioon vajab: noor ründaja pealelöökidesse, noor ääremängija tsenderdustesse, noor äärekaitsja füüsisesse. Kuna nad vajavad kasvuks ka mänguaega, ühenda nende treening esinemistega karikamängudes või lihtsamates liigamängudes.

Parimas eas mängijad arenevad aeglasemalt ja põhieesmärk on hoida neid terava vormis. Vanematele mängijatele on esmatähtis füüsis. Tehnilistest harjutustest on neil vähe võita, aga vormis püsimine hoiab nad kasulikuna veel hooajaks või kaheks. Ära oota, et 32-aastasest saab parem söötja: oota, et ta püsib nii heana, kui ta on, nii kauaks kui võimalik.

Märgid, et sinu treening on liiga raske

Kui sinu mängijad on sageli enne avaviled väsinud, kui tulemused muutuvad iga nädala lõpu poole halvemaks või kui sinu parimatel mängijatel paistab otsemängude teisel poolajal energiat puudu olevat, on sinu intensiivsus tõenäoliselt kalendri jaoks liiga kõrge. Langeta seda üheks nädalaks ja võrdle. Treening on pikaajaline investeering ja see ei tohiks lühiajaliselt punkte maksta.

Vastupidine probleem on liiga lihtne treening. Kui sinu meeskond on alati värske, aga mängijad ei arene mitme nädala jooksul peaaegu üldse, jätad arengu kasutamata. Enamik mänedžere leiab tavanädalateks keskmise seade ja suurendab koormust ainult lühikeseks ajaks.

Läbimängitud näide treeningkavast

Oletame, et sul on 24 mängijat: 14 põhimeest ja rotatsioonimängijat, 6 noort talenti ja 4 veterani. Tasakaalustatud kava võiks panna noored talendid oma positsioonidele sobivatesse harjutusgruppidesse kõrgema intensiivsusega, sest nemad võidavad kõige rohkem ja mängivad vähem minuteid. Põhimehed võiksid treenida mõõduka intensiivsusega gruppides, mis parandavad meeskonna nõrgimat kohta, näiteks pealelöögid, kui lood võimalusi, aga väravaid ei löö. Veteranid võiksid keskenduda füüsisele. Vaata kava üle iga nädal ja liiguta mängijaid gruppide vahel, kui nende vajadused muutuvad.

Levinumad treeningvead

Kõigi mängijate panemine samasse harjutusgruppi raiskab treeningut, sest väravavaht ja ründaja ei vaja sama tööd. Kava muutmine iga päev takistab sul nägemast, mis töötab. Väsimuse eiramine maksab punkte. Ja treeningu täielik unustamine on kõigist vigadest levinuim: klubi, mis treenib iga nädal hästi, möödub aegamööda rikkamast klubist, kes seda ei tee.