Udhëzuesi i stërvitjes në TAC FC: grupet e ushtrimeve, intensiteti dhe rritja e lojtarëve

Stërvitja është vendi ku fitohen sezonet

Transferimet marrin titujt, por pjesa më e madhe e progresit afatgjatë të një klubi vjen nga stërvitja. Çdo javë lojtarët e tu stërviten, dhe çdo javë mund të përmirësohen. Gjatë një sezoni, ndryshimi mes një programi stërvitjeje të planifikuar mirë dhe një të pakujdesshëm është i madh: mund të nënkuptojë disa yje më shumë në gjithë skuadrën pa shpenzuar asnjë para.

Grupet e ushtrimeve: stërvit atë që i duhet çdo lojtari

Në TAC FC i vendos lojtarët në grupe ushtrimesh si forma fizike, gjuajtja ose qendrimet. Qasja më e thjeshtë është ta stërvitësh çdo lojtar në aftësinë që i duhet më shumë pozicionit të tij. Sulmuesit përfitojnë nga gjuajtja, krahët dhe mbrojtësit anësorë nga qendrimet, dhe çdo lojtar i fushës përfiton nga forma fizike, sidomos në një kalendar me katër xhiro ligë në javë.

Një qasje më e avancuar është të stërvitësh dobësitë. Nëse mbrojtësi yt qendror më i mirë është i fortë në ajër por i ngadaltë, puna në formën fizike mund ta bëjë një mbrojtës më të plotë. Nëse një mesfushor i ri me talent nuk di të përfundojë, një periudhë ushtrimesh gjuajtjeje mund ta kthejë në rrezik për portën. Rishikoji grupet çdo disa javë dhe lëviz lojtarët kur ndryshojnë nevojat e tyre.

Intensiteti: progres më i shpejtë, më shumë lodhje

Ti zgjedh sa fort stërviten lojtarët. Stërvitja më e fortë i përmirëson më shpejt, por i lodh më shumë, dhe lojtarët e lodhur luajnë më keq në ndeshje dhe e humbasin më lehtë formën. Intensiteti i duhur varet nga kalendari dhe nga objektivat e javës.

Në një javë me ndeshje të rëndësishme, ule intensitetin për lojtarët që do të nisin titullarë, që të vijnë të freskët. Në një periudhë më të qetë, ose për lojtarët e rinj që nuk janë në 11-shen tënde, ngjite për të shpejtuar zhvillimin e tyre. Shumë menaxherë të mirë mbajnë dy grupe: një më të lehtë për titullarët e rregullt dhe një më të fortë për rezervat dhe talentet.

Kush përmirësohet më shumë

Lojtarët zhvillohen përmes stërvitjes javore, minutave të lojës, moshës dhe potencialit të tyre. Lojtarët e rinj përmirësohen më shumë, dhe më shpejt kur luajnë edhe ndeshje. Kjo krijon një kompromis të dobishëm: t'i japësh një 18-vjeçari me talent një nisje në një ndeshje më të lehtë ligë mund të të kushtojë pak sot, por e përshpejton rritjen e tij për të ardhmen.

Lojtarët më të moshuar përmirësohen ngadalë dhe në fund bien, çfarëdo që të bësh. Stërvitja prapë i ndihmon ta ruajnë forcën më gjatë, dhe puna në formën fizike është veçanërisht e vlefshme për lojtarët mbi tridhjetë vjeç.

Një rutinë e thjeshtë javore

Të hënën kontrollo formën fizike dhe formën e lojës në gjithë skuadrën. Zhvendosi titullarët e lodhur në stërvitje më të lehtë dhe rezervat e freskëta në stërvitje më të fortë. Para çdo ndeshjeje, sigurohu që 11-ja jote fillestare nuk është e rraskapitur. Në fund të javës, shiko cilët lojtarë u përmirësuan dhe rregulloji grupet e ushtrimeve. Kërkon disa minuta në javë, dhe gjatë një sezoni të plotë është një nga gjërat më të vlefshme që mund të bësh si menaxher.

Planifiko stërvitjen sipas kalendarit të ndeshjeve

Me xhirot e ligës të martën, të enjten, të shtunën dhe të dielën, ka pak kohë mes ndeshjeve, dhe nga e shtuna në të dielën është hendeku më i ngushtë. Intensiteti i stërvitjes dhe forma fizike për ndeshje konkurrojnë për të njëjtën energji. Një model i arsyeshëm është të stërvitësh më fort në javët me më pak ndeshje kupe dhe të lehtësosh kur kalendari është i mbushur. Nëse një lojtar kyç është tashmë i lodhur, një javë e fortë ushtrimesh mund ta lërë nën nivelin e tij më të mirë për ndeshjet më të rëndësishme.

Para se ta rritësh intensitetin, shiko formën fizike të titullarëve të rregullt. Nëse pjesa më e madhe janë të freskët, stërvitja më e fortë është investim i mirë. Nëse disa janë tashmë të lodhur, mbaje intensitetin të moderuar dhe mbështetu te rotacioni. Përparimi që fiton nga një javë e fortë rrallë ia vlen të humbasësh dy ndeshje ligë.

Stërvitja sipas grupmoshës

Lojtarët e rinj përmirësohen më shumë, ndaj meritojnë më shumë vëmendje në stërvitje. Vendosi në grupet e ushtrimeve që ndërtojnë aftësitë që i duhen pozicionit të tyre: një sulmues të ri te gjuajtja, një krah të ri te qendrimet, një mbrojtës anësor të ri te forma fizike. Meqë kanë nevojë edhe për minuta loje për t'u rritur, kombinoje stërvitjen e tyre me paraqitje në kupa ose në ndeshje ligë më të lehta.

Lojtarët në kulmin e karrierës përmirësohen më ngadalë, dhe qëllimi kryesor është t'i mbash në formë të mirë. Për lojtarët më të moshuar, prioriteti është forma fizike. Nuk ka gjasa të fitojnë shumë nga ushtrimet teknike, por qëndrimi në formë i mban të dobishëm edhe për një a dy sezone. Mos prit që një 32-vjeçar të bëhet pasues më i mirë: prit që të mbetet po aq i mirë sa është për sa më gjatë të jetë e mundur.

Shenjat që stërvitja është shumë e fortë

Nëse lojtarët e tu janë shpesh të lodhur para fillimit të ndeshjes, nëse rezultatet bëhen më të këqija drejt fundit të çdo jave, ose nëse lojtarët e tu më të mirë duken rregullisht pa energji në pjesën e dytë të ndeshjeve live, intensiteti yt ndoshta është shumë i lartë për kalendarin tënd. Ule për një javë dhe krahaso. Stërvitja është investim afatgjatë dhe nuk duhet të të kushtojë pikë në afat të shkurtër.

Problemi i kundërt është stërvitja shumë e lehtë. Nëse skuadra është gjithmonë e freskët por lojtarët përmirësohen mezi gjatë disa javësh, po e lë progresin në tryezë. Shumica e menaxherëve gjejnë një cilësim të mesëm për javët e zakonshme dhe e shtyjnë më fort vetëm për periudha të shkurtra.

Një shembull i zbërthyer i planit të stërvitjes

Supozo se ke një skuadër me 24 lojtarë: 14 titullarë të rregullt dhe lojtarë rotacioni, 6 talente të reja dhe 4 veteranë. Një plan i balancuar mund t'i vendosë talentet e reja në grupe ushtrimesh që përputhen me pozicionet e tyre me intensitet më të lartë, sepse përfitojnë më shumë dhe luajnë më pak minuta. Titullarët mund të stërviten me intensitet të moderuar në grupet që e rregullojnë zonën më të dobët të ekipit, për shembull gjuajtjen nëse krijon raste por nuk shënon. Veteranët mund të përqendrohen te forma fizike. Rishikoje planin çdo javë dhe lëviz lojtarët mes grupeve kur ndryshojnë nevojat e tyre.

Gabimet e zakonshme në stërvitje

Vendosja e çdo lojtari në të njëjtin grup ushtrimesh e shpërdoron stërvitjen, sepse një portier dhe një sulmues nuk kanë nevojë për të njëjtën punë. Ndryshimi i planit çdo ditë të pengon të shohësh çfarë funksionon. Injorimi i lodhjes të kushton pikë. Dhe harrimi i stërvitjes fare është gabimi më i zakonshëm nga të gjithë: një klub që stërvitet mirë çdo javë do ta kalojë ngadalë një klub me më shumë para që nuk e bën.