TAC FC-ის ვარჯიშის გზამკვლევი: ვარჯიშის ჯგუფები, ინტენსივობა და მოთამაშეების განვითარება

სეზონები ვარჯიშზე იგება

ტრანსფერები სათაურებში ხვდება, მაგრამ კლუბის გრძელვადიანი პროგრესის უდიდესი ნაწილი ვარჯიშიდან მოდის. მოთამაშეები ყოველ კვირას ვარჯიშობენ და ყოველ კვირას შეუძლიათ გაუმჯობესდნენ. სეზონის განმავლობაში კარგად დაგეგმილ და დაუფიქრებელ ვარჯიშის პროგრამას შორის სხვაობა უზარმაზარია: ეს შეიძლება ნიშნავდეს რამდენიმე დამატებით ვარსკვლავს მთელ გუნდში, ერთი ცენტის დახარჯვის გარეშე.

ვარჯიშის ჯგუფები: ივარჯიშოს ის, რაც თითოეულს სჭირდება

TAC FC-ში მოთამაშეებს ათავსებ ვარჯიშის ჯგუფებში, როგორიცაა ფიზიკური მომზადება, დარტყმები ან მიწოდებები. უმარტივესი მიდგომაა, თითოეულმა იმ უნარზე იმუშაოს, რომელიც მის პოზიციას ყველაზე მეტად სჭირდება. თავდამსხმელებისთვის სასარგებლოა დარტყმები, ფლანგის ფეხბურთელებისა და ფრთის მცველებისთვის მიწოდებები, ხოლო ყველა ველის მოთამაშისთვის ფიზიკური მომზადება, განსაკუთრებით კვირაში ლიგის ოთხი ტურის კალენდარში.

უფრო მოწინავე მიდგომა სისუსტეებზე მუშაობაა. თუ შენი საუკეთესო ცენტრალური მცველი ჰაერში ძლიერია, მაგრამ ნელია, ფიზიკურ მომზადებაზე აქცენტმა შეიძლება უფრო სრულფასოვანი მცველი გახადოს. თუ ნიჭიერ ახალგაზრდა ნახევარმცველს დასრულება არ გამოსდის, დარტყმების ვარჯიშების პერიოდს შეუძლია გოლის საფრთხედ აქციოს. ჯგუფები რამდენიმე კვირაში ერთხელ გადახედე და მოთამაშეები გადაანაცვლე, როცა მათი საჭიროებები იცვლება.

ინტენსივობა: უფრო სწრაფი პროგრესი, მეტი დაღლილობა

შენ წყვეტ, რამდენად მძიმედ ივარჯიშონ მოთამაშეებმა. უფრო მძიმე ვარჯიში მათ უფრო სწრაფად ავითარებს, მაგრამ მეტადაც დაღლის, დაღლილი მოთამაშეები კი მატჩებში უარესად თამაშობენ და უფრო ადვილად კარგავენ ფორმას. სწორი ინტენსივობა კალენდარსა და კვირის მიზნებზეა დამოკიდებული.

კვირაში, როცა მნიშვნელოვანი მატჩი გაქვს, შეამცირე ინტენსივობა მათთვის, ვინც სტარტს დაიწყებს, რომ ახალი ძალებით შევიდნენ მოედანზე. უფრო მშვიდ პერიოდში, ან ახალგაზრდებისთვის, რომლებიც პირველ თერთმეტეულში არ არიან, გაზარდე, რათა განვითარება დააჩქარო. ბევრი კარგი მწვრთნელი ორ ჯგუფს ინახავს: მსუბუქს ძირითადი შემადგენლობის მოთამაშეებისთვის და უფრო მძიმეს სათადარიგოებისა და პერსპექტიული ახალგაზრდებისთვის.

ვინ იხვეწება ყველაზე მეტად

მოთამაშეები ვითარდებიან ყოველკვირეული ვარჯიშით, თამაშის დროით, ასაკითა და პოტენციალით. ახალგაზრდები ყველაზე მეტად იხვეწებიან და უფრო სწრაფად, როცა მატჩებშიც თამაშობენ. ეს სასარგებლო კომპრომისს ქმნის: ნიჭიერ 18 წლის მოთამაშეს უფრო მარტივ ლიგის მატჩში სტარტის მიცემამ დღეს შეიძლება ცოტა დაგიჯდეს, მაგრამ მომავლისთვის მის ზრდას აჩქარებს.

უფროსი ასაკის მოთამაშეები ნელა იხვეწებიან და საბოლოოდ ძალას კარგავენ, რასაც არ უნდა აკეთებდე. ვარჯიში მაინც ეხმარება მათ ძალის უფრო დიდხანს შენარჩუნებაში და ფიზიკური მომზადება განსაკუთრებით ღირებულია ოცდაათს გადაცილებული მოთამაშეებისთვის.

მარტივი ყოველკვირეული რუტინა

ორშაბათს გადაამოწმე მთელი გუნდის ფიზიკური ფორმა და მიმდინარე ფორმა. დაღლილი ძირითადი მოთამაშეები გადაიყვანე მსუბუქ ვარჯიშზე, ახალი ძალებით სავსე სათადარიგოები კი უფრო მძიმეზე. ყოველი მატჩის წინ დარწმუნდი, რომ შენი სასტარტო თერთმეტეული გამოფიტული არ არის. კვირის ბოლოს ნახე, ვინ გაუმჯობესდა, და საჭიროების შემთხვევაში ვარჯიშის ჯგუფები შეცვალე. ამას კვირაში რამდენიმე წუთი სჭირდება, სრულ სეზონზე კი ეს ერთ-ერთი ყველაზე ღირებული რამაა, რასაც მწვრთნელად აკეთებ.

ვარჯიში მატჩების კალენდარს მოარგე

როცა ლიგის ტურები სამშაბათს, ხუთშაბათს, შაბათსა და კვირას იმართება, მატჩებს შორის დრო ცოტაა, ხოლო შაბათიდან კვირამდე ინტერვალი ყველაზე მჭიდროა. ვარჯიშის ინტენსივობა და მატჩის ფიზიკური ფორმა ერთსა და იმავე ენერგიას ეჯიბრება. გონივრული მიდგომაა, უფრო მძიმედ ივარჯიშო იმ კვირებში, როცა თასის მატჩები ნაკლებია, და შეანელო, როცა კალენდარი გადატვირთულია. თუ მნიშვნელოვანი მოთამაშე უკვე დაღლილია, ვარჯიშების მძიმე კვირამ შეიძლება ის საუკეთესო დონეზე დაბლა დატოვოს ყველაზე მნიშვნელოვან მატჩებში.

ინტენსივობის ასამაღლებლად ჯერ ძირითადი მოთამაშეების ფიზიკური ფორმა შეხედე. თუ უმეტესობა ახალი ძალებითაა, უფრო მძიმე ვარჯიში კარგი ინვესტიციაა. თუ რამდენიმე უკვე დაღლილია, ინტენსივობა ზომიერად დატოვე და როტაციას დაეყრდენი. ერთი მძიმე კვირიდან მიღებული პროგრესი იშვიათად ღირს ლიგის ორი მატჩის დაკარგვად.

ვარჯიში ასაკობრივი ჯგუფების მიხედვით

ახალგაზრდები ყველაზე მეტად იხვეწებიან, ამიტომ ვარჯიშში ყველაზე მეტ ყურადღებას იმსახურებენ. მოათავსე ისინი იმ ჯგუფებში, რომლებიც მათ პოზიციას სჭირდება: ახალგაზრდა თავდამსხმელი დარტყმებში, ახალგაზრდა ფლანგის ფეხბურთელი მიწოდებებში, ახალგაზრდა ფრთის მცველი ფიზიკურ მომზადებაში. რადგან ზრდისთვის თამაშის დროც სჭირდებათ, ვარჯიში თასის ან უფრო მარტივ ლიგის მატჩებში გამოსვლებს შეუთავსე.

სრულ ძალაში მყოფი მოთამაშეები უფრო ნელა იხვეწებიან და მთავარი მიზანი მათი ფორმის შენარჩუნებაა. უფროსი ასაკის მოთამაშეებისთვის პრიორიტეტი ფიზიკური მომზადებაა. ტექნიკური ვარჯიშებიდან ისინი ნაკლებს მოიგებენ, მაგრამ კარგი ფიზიკური მდგომარეობა კიდევ ერთი-ორი სეზონით სასარგებლოს ტოვებს. 32 წლის მოთამაშისგან უკეთეს პასს ნუ ელი: მოელოდე, რომ რაც არის, იმ დონეზე რაც შეიძლება დიდხანს დარჩება.

ნიშნები, რომ ვარჯიში ზედმეტად მძიმეა

თუ შენი მოთამაშეები ხშირად დაღლილები არიან სასტარტო სასტვენამდე, თუ შედეგები კვირის ბოლოსკენ უარესდება ან თუ შენი საუკეთესო მოთამაშეები ცოცხალ მატჩებში მეორე ტაიმში ენერგიის ნაკლებობას ამჟღავნებენ, ინტენსივობა შენი კალენდრისთვის სავარაუდოდ ძალიან მაღალია. ერთი კვირით შეამცირე და შეადარე. ვარჯიში გრძელვადიანი ინვესტიციაა და მოკლევადიან პერსპექტივაში ქულები არ უნდა დაგაკარგვინოს.

საპირისპირო პრობლემა ზედმეტად მსუბუქი ვარჯიშია. თუ გუნდი ყოველთვის ახალი ძალებითაა, მაგრამ მოთამაშეები რამდენიმე კვირაში თითქმის არ იხვეწებიან, პროგრესს ხელიდან უშვებ. უმეტესი მწვრთნელი ჩვეულებრივი კვირებისთვის საშუალო პარამეტრს პოულობს და უფრო მძიმედ მხოლოდ მოკლე პერიოდებში ივარჯიშებს.

ვარჯიშის გეგმის მაგალითი

დავუშვათ, გყავს 24 მოთამაშე: 14 ძირითადი და როტაციის მოთამაშე, 6 ახალგაზრდა პერსპექტივა და 4 ვეტერანი. დაბალანსებული გეგმა შეიძლება ასეთი იყოს: ახალგაზრდა პერსპექტივებს უფრო მაღალი ინტენსივობით ათავსებ მათი პოზიციის შესაბამის ვარჯიშის ჯგუფებში, რადგან ისინი ყველაზე მეტს იგებენ და ნაკლებ წუთს თამაშობენ. ძირითადი შემადგენლობა ზომიერი ინტენსივობით ივარჯიშებს იმ ჯგუფებში, რომლებიც გუნდის ყველაზე სუსტ მხარეს ასწორებს, მაგალითად დარტყმებში, თუ შანსებს ქმნი, მაგრამ არ გიგებს გოლს. ვეტერანებს ფიზიკურ მომზადებაზე შეუძლიათ ფოკუსირება. გეგმა ყოველ კვირას გადახედე და მოთამაშეები ჯგუფებს შორის გადაანაცვლე, როცა მათი საჭიროებები იცვლება.

ვარჯიშის გავრცელებული შეცდომები

ყველა მოთამაშის ერთსა და იმავე ჯგუფში ჩაყენება ვარჯიშს ფუჭად ხარჯავს, რადგან მეკარესა და თავდამსხმელს ერთი და იგივე სამუშაო არ სჭირდებათ. გეგმის ყოველდღიური შეცვლა ხელს გიშლის დაინახო, რა მუშაობს. დაღლილობის იგნორირება ქულებს გიკარგავს. ხოლო ვარჯიშის სრულიად დავიწყება ყველაზე გავრცელებული შეცდომაა: კლუბი, რომელიც ყოველ კვირას კარგად ვარჯიშობს, ნელ-ნელა გაუსწრებს უფრო მდიდარ კლუბს, რომელიც არ ვარჯიშობს.