راهنمای تمرین در ⁦TAC FC⁩: گروه‌های تمرینی، شدت و رشد بازیکنان

فصل‌ها در تمرین برده می‌شوند

نقل‌وانتقالات تیتر خبرها می‌شوند، اما بیشتر پیشرفت بلندمدت یک باشگاه از تمرین می‌آید. هر هفته بازیکنان‌تان تمرین می‌کنند و هر هفته می‌توانند بهتر شوند. در طول یک فصل، فرق بین یک برنامه تمرینی حساب‌شده و یک برنامه سرسری عظیم است: می‌تواند چند ستاره اضافه در سراسر تیم‌تان باشد، بی‌آنکه حتی یک سکه خرج کنید.

گروه‌های تمرینی: هر بازیکن را روی آنچه لازم دارد تمرین بدهید

در ⁦TAC FC⁩ بازیکنان را در گروه‌های تمرینی مثل آمادگی جسمانی، شوت‌زنی یا سانتر می‌گذارید. ساده‌ترین روش این است که هر بازیکن را در مهارتی تمرین بدهید که پستش بیشتر از همه به آن نیاز دارد. مهاجمان از شوت‌زنی سود می‌برند، وینگرها و فول‌بک‌ها از سانتر و همه بازیکنان میدانی از آمادگی جسمانی، به‌ویژه در تقویمی با چهار دور لیگ در هفته.

روش پیشرفته‌تر تمرین دادن نقاط ضعف است. اگر بهترین مدافع میانی‌تان در هوا قوی اما کند است، تمرکز روی آمادگی جسمانی می‌تواند او را به مدافعی کامل‌تر تبدیل کند. اگر یک هافبک جوان بااستعداد نمی‌تواند گل بزند، مدتی تمرین شوت‌زنی او را به تهدیدی برای دروازه تبدیل می‌کند. هر چند هفته یک بار گروه‌ها را مرور کنید و با تغییر نیاز بازیکنان آن‌ها را جابه‌جا کنید.

شدت: پیشرفت سریع‌تر، خستگی بیشتر

شما انتخاب می‌کنید بازیکنان چقدر سخت تمرین کنند. تمرین سنگین‌تر آن‌ها را سریع‌تر بهتر می‌کند، اما بیشتر هم خسته‌شان می‌کند و بازیکن خسته در بازی بدتر عمل می‌کند و احتمال بیشتری دارد که فرمش را از دست بدهد. شدت درست به تقویم و اهداف شما برای آن هفته بستگی دارد.

در هفته‌ای که بازی مهمی دارید، شدت را برای بازیکنانی که در ترکیب اصلی‌اند پایین بیاورید تا سرحال به بازی برسند. در دوره‌ای آرام‌تر یا برای بازیکنان جوانی که در یازده نفر اصلی نیستند، شدت را بالا ببرید تا رشدشان سریع‌تر شود. بسیاری از مربیان خوب دو گروه نگه می‌دارند: یک گروه سبک‌تر برای ثابت‌ها و یک گروه سنگین‌تر برای ذخیره‌ها و استعدادهای جوان.

چه کسی بیشتر پیشرفت می‌کند

بازیکنان از راه تمرین هفتگی، زمان بازی، سن و پتانسیلشان رشد می‌کنند. بازیکنان جوان بیشترین پیشرفت را دارند و وقتی بازی هم می‌کنند سریع‌تر پیشرفت می‌کنند. این یک معامله مفید می‌سازد: دادن شروع به یک جوان 18 ساله بااستعداد در یک بازی آسان‌تر لیگ شاید امروز کمی به شما هزینه بزند، اما رشدش را برای آینده شتاب می‌دهد.

بازیکنان مسن‌تر آهسته پیشرفت می‌کنند و در نهایت هر کاری بکنید افت می‌کنند. با این حال تمرین کمک می‌کند قدرتشان را مدت بیشتری حفظ کنند و کار روی آمادگی جسمانی برای بازیکنان بالای سی سال به‌ویژه ارزشمند است.

یک برنامه هفتگی ساده

دوشنبه، آمادگی بدنی و فرم همه تیم را بررسی کنید. ثابت‌های خسته را به تمرین سبک‌تر ببرید و ذخیره‌های سرحال را به تمرین سنگین‌تر. پیش از هر بازی مطمئن شوید یازده نفر اصلی‌تان از پا نیفتاده‌اند. در پایان هفته ببینید کدام بازیکنان پیشرفت کرده‌اند و گروه‌های تمرینی‌شان را تنظیم کنید. هفته‌ای چند دقیقه بیشتر وقت نمی‌برد و در یک فصل کامل از ارزشمندترین کارهایی است که یک مربی می‌تواند بکند.

تمرین را با تقویم بازی‌ها هماهنگ کنید

با دورهای لیگ در سه‌شنبه، پنج‌شنبه، شنبه و یکشنبه، فاصله بین بازی‌ها کم است و فاصله شنبه تا یکشنبه از همه تنگ‌تر. شدت تمرین و آمادگی برای بازی بر سر یک انرژی با هم رقابت می‌کنند. الگوی منطقی این است که در هفته‌هایی که بازی جام کمتری هست سنگین‌تر تمرین کنید و وقتی تقویم شلوغ است سبک بگیرید. اگر بازیکنی کلیدی از قبل خسته است، یک هفته تمرین سنگین می‌تواند او را برای بازی‌های مهم زیر سطح بهترینش نگه دارد.

پیش از بالا بردن شدت، آمادگی ثابت‌هایتان را نگاه کنید. اگر بیشترشان سرحال‌اند، تمرین سنگین‌تر سرمایه‌گذاری خوبی است. اگر چند نفرشان از قبل خسته‌اند، شدت را متوسط نگه دارید و به جای آن به چرخش بازیکنان تکیه کنید. پیشرفتی که از یک هفته سنگین می‌گیرید به‌ندرت می‌ارزد که دو بازی لیگ را از دست بدهید.

تمرین بر اساس گروه سنی

بازیکنان جوان بیشترین پیشرفت را دارند، پس بیشترین توجه را در تمرین می‌خواهند. آن‌ها را در گروه‌هایی بگذارید که مهارت‌های موردنیاز پستشان را می‌سازد: مهاجم جوان در شوت‌زنی، وینگر جوان در سانتر، فول‌بک جوان در آمادگی جسمانی. چون برای رشد به زمان بازی هم نیاز دارند، تمرینشان را با حضور در بازی‌های جام یا بازی‌های آسان‌تر لیگ ترکیب کنید.

بازیکنانی که در اوج‌اند آهسته‌تر پیشرفت می‌کنند و هدف اصلی نگه داشتن آن‌ها در بهترین حالت است. برای بازیکنان مسن‌تر اولویت آمادگی جسمانی است. بعید است از تمرین‌های فنی چیز زیادی بگیرند، اما سرپا ماندن آن‌ها را برای یکی دو فصل دیگر مفید نگه می‌دارد. انتظار نداشته باشید یک بازیکن 32 ساله پاسور بهتری شود: انتظار داشته باشید تا جای ممکن همین‌قدر خوب بماند.

نشانه‌های اینکه تمرین بیش از حد سنگین است

اگر بازیکنان‌تان اغلب پیش از سوت شروع خسته‌اند، اگر نتایج به‌طرف پایان هر هفته بدتر می‌شود یا اگر بهترین بازیکنان‌تان در نیمه دوم بازی‌های زنده مرتب بی‌انرژی به نظر می‌رسند، شدت احتمالاً برای تقویم شما زیادی بالاست. یک هفته پایین بیاورید و مقایسه کنید. تمرین سرمایه‌گذاری بلندمدت است و نباید در کوتاه‌مدت امتیاز از شما بگیرد.

مشکل مقابل تمرین خیلی آسان است. اگر تیم‌تان همیشه سرحال است اما بازیکنان در چند هفته به‌سختی پیشرفت می‌کنند، دارید پیشرفت را روی میز جا می‌گذارید. بیشتر مربیان برای هفته‌های عادی یک تنظیم میانی پیدا می‌کنند و فقط در دوره‌های کوتاه سخت‌تر فشار می‌آورند.

یک مثال کامل از برنامه تمرین

فرض کنید تیمی با 24 بازیکن دارید: 14 ثابت و بازیکن چرخشی، 6 استعداد جوان و 4 کهنه‌کار. یک برنامه متعادل می‌تواند استعدادهای جوان را با شدت بالاتر در گروه‌هایی بگذارد که با پستشان می‌خواند، چون بیشترین سود را می‌برند و دقایق کمتری بازی می‌کنند. ثابت‌ها می‌توانند با شدت متوسط در گروه‌هایی تمرین کنند که ضعیف‌ترین بخش تیم را درست می‌کند، مثلاً شوت‌زنی اگر موقعیت می‌سازید اما گل نمی‌زنید. کهنه‌کارها می‌توانند روی آمادگی جسمانی تمرکز کنند. برنامه را هر هفته مرور کنید و وقتی نیازها عوض شد بازیکنان را بین گروه‌ها جابه‌جا کنید.

اشتباهات رایج در تمرین

گذاشتن همه بازیکنان در یک گروه تمرینی تمرین را هدر می‌دهد، چون دروازه‌بان و مهاجم به یک کار نیاز ندارند. عوض کردن برنامه هر روز مانع می‌شود ببینید چه چیزی جواب می‌دهد. نادیده گرفتن خستگی امتیاز می‌سوزاند. و فراموش کردن کامل تمرین رایج‌ترین اشتباه از همه است: باشگاهی که هر هفته خوب تمرین می‌کند آرام‌آرام از باشگاهی پولدارتر که تمرین نمی‌کند جلو می‌زند.