Ο οδηγός προπόνησης του TAC FC: ομάδες ασκήσεων, ένταση και εξέλιξη παικτών

Η προπόνηση είναι εκεί που κερδίζονται οι σεζόν

Οι μεταγραφές κάνουν τους τίτλους, αλλά το μεγαλύτερο μέρος της μακροπρόθεσμης προόδου ενός συλλόγου έρχεται από την προπόνηση. Κάθε εβδομάδα οι παίκτες σου προπονούνται και κάθε εβδομάδα μπορούν να βελτιωθούν. Μέσα σε μια σεζόν, η διαφορά ανάμεσα σε ένα καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα προπόνησης και σε ένα πρόχειρο είναι τεράστια: μπορεί να σημαίνει αρκετά επιπλέον αστέρια σε όλο το ρόστερ χωρίς να ξοδέψεις ούτε ένα ευρώ.

Ομάδες ασκήσεων: προπόνησε ό,τι χρειάζεται ο καθένας

Στο TAC FC βάζεις τους παίκτες σε ομάδες ασκήσεων, όπως φυσική κατάσταση, τελείωμα ή σέντρες. Η πιο απλή προσέγγιση είναι να προπονείς κάθε παίκτη στην ικανότητα που χρειάζεται περισσότερο η θέση του. Οι επιθετικοί ωφελούνται από το τελείωμα, οι εξτρέμ και τα μπακ από τις σέντρες και κάθε παίκτης πεδίου από τη φυσική κατάσταση, ειδικά σε ημερολόγιο με τέσσερις αγωνιστικές την εβδομάδα.

Μια πιο προχωρημένη προσέγγιση είναι να προπονείς τις αδυναμίες. Αν ο καλύτερός σου κεντρικός αμυντικός είναι δυνατός στον αέρα αλλά αργός, η έμφαση στη φυσική κατάσταση μπορεί να τον κάνει πιο ολοκληρωμένο αμυντικό. Αν ένας ταλαντούχος νεαρός μέσος δεν ξέρει να τελειώνει τις φάσεις, μια περίοδος ασκήσεων τελειώματος μπορεί να τον κάνει απειλή για γκολ. Έλεγχε τις ομάδες σου κάθε λίγες εβδομάδες και μετακίνησε παίκτες όταν αλλάζουν οι ανάγκες τους.

Ένταση: πιο γρήγορη πρόοδος, περισσότερη κούραση

Εσύ επιλέγεις πόσο σκληρά προπονούνται οι παίκτες σου. Η σκληρότερη προπόνηση τους βελτιώνει πιο γρήγορα αλλά τους κουράζει περισσότερο, και οι κουρασμένοι παίκτες αποδίδουν χειρότερα στους αγώνες και είναι πιο πιθανό να χάσουν τη φόρμα τους. Η σωστή ένταση εξαρτάται από το ημερολόγιο και από τους στόχους σου για την εβδομάδα.

Σε μια εβδομάδα με σημαντικό αγώνα, χαμήλωσε την ένταση για τους παίκτες που θα ξεκινήσουν, ώστε να φτάσουν φρέσκοι. Σε μια πιο ήσυχη περίοδο, ή για νεαρούς παίκτες που δεν είναι στην πρώτη σου ενδεκάδα, ανέβασέ την για να επιταχύνεις την εξέλιξή τους. Πολλοί καλοί προπονητές κρατούν δύο ομάδες: μια ελαφρύτερη για τους βασικούς και μια σκληρότερη για τους αναπληρωματικούς και τα ταλέντα.

Ποιοι βελτιώνονται περισσότερο

Οι παίκτες εξελίσσονται μέσα από την εβδομαδιαία προπόνηση, τον χρόνο συμμετοχής, την ηλικία και τη δυναμική τους. Οι νεαροί παίκτες βελτιώνονται περισσότερο, και πιο γρήγορα όταν παίζουν και αγώνες. Αυτό δημιουργεί μια χρήσιμη συναλλαγή: αν δώσεις σε έναν ταλαντούχο 18χρονο μια θέση βασικού σε έναν ευκολότερο αγώνα πρωταθλήματος, μπορεί να σου κοστίσει λίγο σήμερα, αλλά επιταχύνει την ανάπτυξή του για το μέλλον.

Οι μεγαλύτεροι παίκτες βελτιώνονται αργά και τελικά πέφτουν, ό,τι κι αν κάνεις. Η προπόνηση πάντως τους βοηθά να κρατήσουν τη δύναμή τους για περισσότερο, και η δουλειά στη φυσική κατάσταση έχει ιδιαίτερη αξία για παίκτες άνω των τριάντα.

Μια απλή εβδομαδιαία ρουτίνα

Τη Δευτέρα, έλεγξε την κούραση και τη φόρμα σε όλο το ρόστερ. Μετακίνησε τους κουρασμένους βασικούς σε ελαφρύτερη προπόνηση και τους φρέσκους αναπληρωματικούς σε σκληρότερη. Πριν από κάθε αγώνα, βεβαιώσου ότι η βασική σου ενδεκάδα δεν είναι εξαντλημένη. Στο τέλος της εβδομάδας, δες ποιοι παίκτες βελτιώθηκαν και προσάρμοσε τις ομάδες ασκήσεών τους. Παίρνει λίγα λεπτά την εβδομάδα και, σε μια ολόκληρη σεζόν, είναι ένα από τα πιο πολύτιμα πράγματα που μπορείς να κάνεις ως προπονητής.

Σχεδίασε την προπόνηση γύρω από το ημερολόγιο των αγώνων

Με αγωνιστικές πρωταθλήματος Τρίτη, Πέμπτη, Σάββατο και Κυριακή, μένει λίγος χρόνος ανάμεσα στους αγώνες, και από το Σάββατο στην Κυριακή είναι το πιο στενό διάστημα απ' όλα. Η ένταση της προπόνησης και η φυσική κατάσταση για τον αγώνα διεκδικούν την ίδια ενέργεια. Ένα λογικό μοτίβο είναι να προπονείς σκληρότερα τις εβδομάδες με λιγότερα παιχνίδια κυπέλλου και να χαλαρώνεις όταν το ημερολόγιο είναι γεμάτο. Αν ένας βασικός παίκτης είναι ήδη κουρασμένος, μια σκληρή εβδομάδα ασκήσεων μπορεί να τον αφήσει κάτω από το καλύτερό του επίπεδο στους αγώνες που μετράνε περισσότερο.

Πριν ανεβάσεις την ένταση, κοίτα τη φυσική κατάσταση των βασικών σου. Αν οι περισσότεροι είναι φρέσκοι, η σκληρότερη προπόνηση είναι καλή επένδυση. Αν αρκετοί είναι ήδη κουρασμένοι, κράτα την ένταση μέτρια και βασίσου στην εναλλαγή παικτών. Η πρόοδος που κερδίζεις από μία σκληρή εβδομάδα σπάνια αξίζει να χάσεις δύο αγώνες πρωταθλήματος.

Προπόνηση ανά ηλικιακή ομάδα

Οι νεαροί παίκτες βελτιώνονται περισσότερο, γι' αυτό αξίζουν τη μεγαλύτερη προσοχή στην προπόνηση. Βάλε τους στις ομάδες ασκήσεων που χτίζουν τις ικανότητες που χρειάζεται η θέση τους: έναν νεαρό επιθετικό στο τελείωμα, έναν νεαρό εξτρέμ στις σέντρες, ένα νεαρό μπακ στη φυσική κατάσταση. Επειδή χρειάζονται και χρόνο συμμετοχής για να εξελιχθούν, συνδύασε την προπόνησή τους με εμφανίσεις στα κύπελλα ή σε ευκολότερους αγώνες πρωταθλήματος.

Οι παίκτες στην ακμή τους βελτιώνονται πιο αργά, και κύριος στόχος είναι να μένουν σε καλή φόρμα. Για τους μεγαλύτερους, προτεραιότητα έχει η φυσική κατάσταση. Δύσκολα θα κερδίσουν πολλά από τεχνικές ασκήσεις, αλλά αν μείνουν σε φόρμα παραμένουν χρήσιμοι για άλλη μία ή δύο σεζόν. Μην περιμένεις ένας 32χρονος να γίνει καλύτερος στις πάσες: περίμενε να μείνει εξίσου καλός για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Σημάδια ότι η προπόνησή σου είναι υπερβολικά σκληρή

Αν οι παίκτες σου είναι συχνά κουρασμένοι πριν από την έναρξη, αν τα αποτελέσματα χειροτερεύουν προς το τέλος κάθε εβδομάδας ή αν οι καλύτεροί σου φαίνονται τακτικά χωρίς ενέργεια στο δεύτερο ημίχρονο των ζωντανών αγώνων, η ένταση είναι πιθανότατα πολύ υψηλή για το ημερολόγιό σου. Χαμήλωσέ τη για μία εβδομάδα και σύγκρινε. Η προπόνηση είναι μακροπρόθεσμη επένδυση και δεν πρέπει να σου κοστίζει βαθμούς βραχυπρόθεσμα.

Το αντίθετο πρόβλημα είναι η υπερβολικά εύκολη προπόνηση. Αν το ρόστερ σου είναι πάντα φρέσκο αλλά οι παίκτες μόλις που βελτιώνονται σε αρκετές εβδομάδες, αφήνεις πρόοδο στο τραπέζι. Οι περισσότεροι προπονητές βρίσκουν μια μεσαία ρύθμιση για τις κανονικές εβδομάδες και πιέζουν περισσότερο μόνο για σύντομα διαστήματα.

Ένα παράδειγμα πλάνου προπόνησης

Ας υποθέσουμε ότι έχεις ρόστερ 24 παικτών: 14 βασικούς και παίκτες εναλλαγής, 6 νεαρά ταλέντα και 4 βετεράνους. Ένα ισορροπημένο πλάνο θα έβαζε τα νεαρά ταλέντα στις ομάδες ασκήσεων που ταιριάζουν στις θέσεις τους με υψηλότερη ένταση, γιατί κερδίζουν τα περισσότερα και παίζουν λιγότερα λεπτά. Οι βασικοί θα μπορούσαν να προπονούνται με μέτρια ένταση στις ομάδες που διορθώνουν την πιο αδύναμη περιοχή της ομάδας, για παράδειγμα στο τελείωμα αν δημιουργείς ευκαιρίες αλλά δεν σκοράρεις. Οι βετεράνοι θα μπορούσαν να επικεντρωθούν στη φυσική κατάσταση. Έλεγχε το πλάνο κάθε εβδομάδα και μετακίνησε παίκτες ανάμεσα στις ομάδες όταν αλλάζουν οι ανάγκες τους.

Συνηθισμένα λάθη στην προπόνηση

Αν βάλεις όλους τους παίκτες στην ίδια ομάδα ασκήσεων, χάνεται η προπόνηση, γιατί ένας τερματοφύλακας και ένας επιθετικός δεν χρειάζονται την ίδια δουλειά. Αν αλλάζεις το πλάνο κάθε μέρα, δεν βλέπεις τι δουλεύει. Αν αγνοείς την κούραση, χάνεις βαθμούς. Και το πιο συνηθισμένο λάθος απ' όλα είναι να ξεχνάς εντελώς την προπόνηση: ένας σύλλογος που προπονείται καλά κάθε εβδομάδα θα ξεπεράσει σιγά σιγά έναν σύλλογο με περισσότερα χρήματα που δεν το κάνει.